-78 или для тех кто спрашивал)))

Как из полного увальня превратился в накаченного и подтянутого парня.

2 Года с лишним назад мы с друзьями собрались поехать к морю отдохнуть, и тогда я понял, что выглядеть на пляже так, как я выгляжу, мне не очень хочется. Друзья к моей идее похудеть отнеслись скептически: “Да ты что, да ничего у тебя не получится, да ты позанимаешься недельку и бросишь”. Это заставило подойти к занятиям еще серьезнее.


Возраст(на время похудания): 18 лет
Вес до: 136 кг
Вес после: 78 кг
Стаж: 1 год 3 месяца

ДО )))))



ПОСЛЕ))



ПЕРВЫЕ ТРИ МЕСЯЦА
питание Я сел на жесткую диету — полностью исключил все мучное, сладкое и жирное. Питался фруктами — яблоками, бананами. Принимал L-карнитин, аминокислоту, способствующую сжиганию жира на тренировках. Не ел и не пил на ночь.
тренировки Занимался ежедневно по два раза. С утра попеременно — силовые занятия и тайский бокс. Вечером — кардиотренировки, в основном эллиптический тренажер. За это время мне удалось скинуть 30 кг и слегка подкачаться.

СЛЕДУЮЩИЙ ГОД
питание Начал понемногу увеличивать содержание белка в диете — ел куриные грудки, яйца, вареную рыбу, на тренировках пил протеиновые коктейли Периодически делал себе поблажки — например, позволял на выходных шоколадку или что-нибудь жареное.
тренировки Делал больший акцент на силовой фитнес, но продолжал заниматься кардио — бегал на дорожке до и после тренировки. Занимался с тренером — боюсь, без него, на одной силе воли, я бы не продержался.
Параллельно с тренировками начал ходить на массаж, обертывания и тому подобные процедуры — подтянуть обвисшую из-за резкого похудения кожу.



Если нужно могу по подробнее расписать свою диету!)


http://www.mhealth.ru/health/organizm/676109