качалкооо

Самое главное не стоять раз в два дня перед зеркалом любуясь результатом и не выкладывать в однокласники фотки мышц :)
А вообще главное запомнить что результат будет виден не сразу, а после того как он появиться не забрасывать и держать себя в форме. Так-же не надо стараться сделать подходов больше чем нужно.

Могу сказать просто что делать. Я в качалке с 11 лет,в 95-97 годах был чемпионом россии по борьбе.
И помни,оптимально,три захода каждого упражнения по 12-13 раз. И не сидеть на отдышке а ходить,и ритм сердце останаливается,тоесть резко начиная нагрузку ты будеш причинять себе вред.

Да если работа пассивная без физ нагрузок, то наоборот отдыхать там будешь.

Лучше брусьев и турников ты ничего не найдешь. Вон мы выходим каждый раз на стадион,
и по подходам шпарим или в лесенку играем, ну ты понял наверно.

ты с протэинами будешь качацо?? или так на чистую?))

Купи Амино 1000 и на свободный вес..

Я уже год хожу в Maximus... Это в ДЛС "Центральный" (ул.Талалихина).
Мне нравится. Хожу 4 раза в неделю (через день).

Сначала тренируйся без протеина... Уже после 7 месяцев можно включать в питание =)
Воскресенье - кардио. Только дорожка и велосипед. Потом баскетбол/футбол.
Есть знакомый тренер. Если что, пиши =)

А так, ПЛАНЕТА-ФИТНЕС RuleZ!

Я хочу в качалку, но я худой.......... боюсь чот

Качалка качалкой, на себе убедился - без желания, Стараний и усилий - нихера не будет ни от протеинов, ни от энергетиков, вообще ни от чего.
Пока ты не пошел никуда, я тебе советую - купи себе домой турник, и подтягивайся раз в два дня минимум. Причем не так - запрыгнул, 10 раз и все. Нет - по 3-4 подхода, каждый максимальное количество раз. Если у тебя легкая (худощавая) концепция тела, купи себе питание, по-профессиональному - гейнер (рекомендую немецкое от Multipower Professional - Weight Gainer, либо последнее, что пробовал, тоже нормальное - голландское M DOUBLE YOU - XXL Gainer). Питание не даст тебе "засохнуть" и способствует набору мышечной массы, и скорейшему восстановлению мышц после нагрузок (это разумеется Кроме основной полноценной пищи, которой для набора нужно принимать больше, чем обычно). Через месяц занятий ты обязательно увидишь результат, если будешь нормально заниматься. После этого ты для себя точно определишь - нужно ли тебе накачиваться до образа терминатора, или же регулярные занятия с турником (к которому можно легко подключить гантели и отжимания) - дадут тебе необходимый вид и форму. Если хочешь ну прям все-все тело прокачивать - выбирай качалку.
Если ты слегка, или не слегка, ленивый (как я ))) ) - не бери абонемент без тренера - ну практически точно, что ты только просадишь впустую деньги и время. Если хочешь результат - берешь тренера, который будет стоять "над душой" и заставлять и следить за тобой в ходе всей тренеровки, а не наблюдать со своего письменного стола.
Если ты умеешь заставлять себя впахивать (а иначе это назвать нельзя) - то тогда впринципе тренер нужен для подстраховки только, но и само собой для составления грамотной программы.
Ну, если коротко, то все ) Дерзай!

Главное, после тренировок курицу не ешь, а то ноги мерзнуть будут