блог сообщества Смотра Башкортостан

Спорт, спорт, турбо спорт))) или Кто сколько подтягивается?)

Подтягивание на перекладине - комплекс тренировок.

Подтягивание на перекладине(на турнике) - одно из тех упражнений, которые показывают состояние фашей физической формы, тобишь в какой гармонии является масса тела с развитием мышц. Ниже приведена методика тренировок для увеличения количества подтягиваний.


Методика 5 подходов:
Принцип очень прост. В первом подходе вы делаете максимальное количество подтягиваний, далее снижаете количество подтягиваний на 1 в каждом последующем подходе. На следующий день в последнем подходе столько же повторений как в предпоследнем.
Потом добавляете повторение в предпоследнем подходе и т.д. Занимайтесь по системе месяц, 2-4 дня отдохните и попробуйте подтянуться на максимум - результат должен быть превышен на 3 - 5 раз.
Для примера - комплекс тренировок для спортсмена умеющего подтянуться минимум 5 раз:

http://www.youtube.com/watch?v=YIu4Hpmpn3A&feature=player_embedded
P.S. сам 29-30)
Теги: sport
38
9 June 2010 в 01:04
4942
104
Последний раз отредактировал Azamat.02rus, 9 June 2010 в 01:11
104 комментария:
gee_tse
#  gee_tse   9 June 2010 в 01:07
10 раз,я толстый для рук ))
2
Pavlentik
#  Pavlentik   9 June 2010 в 01:08
20 раз =)
0
Майкл
#  Майкл   9 June 2010 в 01:09
15-16...Ничто так не тренерует подтягивания, как элементарная "лесенка" на деньги))
9
Azamat
#  Azamat.02rus   9 June 2010 в 01:12
XAXAAXA) че в натуре на деньги играли?)) я постоянно во дворе играю в нее) только на деньги еще не приходилось)
2
Azamat
#  Azamat.02rus   9 June 2010 в 01:10
ну же кто самый сильный))?
2
Vas Pos
#  Vas Pos   9 June 2010 в 10:37
Вот кто!))

15
Ilya Russkij
#  Ilya Russkij   9 June 2010 в 01:14
Раз 40, когда служил больше, подтягивание не моё, вот брусья это да.
3
Azamat
#  Azamat.02rus   9 June 2010 в 01:21
круто, а брусья тоже бодро!)
2
Serge
#  Serge   9 June 2010 в 01:17
Я когда-то по другой методике подтягивался:
1 день - 10 подходов по 1 разу
..
4 день- 10 по 4
5 день - 9 по 5
6 день - 8 по 6
7 день - 7 по 7
8 день - 6 по 8
9 день - 5 по 9
10 день - 4 по 10

В итоге мог раз 15 подряд, а потом забил)
2
Azamat
#  Azamat.02rus   9 June 2010 в 01:21
) ) )
1
Suvorovdesign
#  Suvorovdesign.be   9 June 2010 в 01:18
редко когда получается подтянуться одной рукой, пока что получается только один раз, второй раз только на половину, без толчков ногами.
Ну а вобще нужно развивать мышцы во всех направлениях а не только в подтягивании.
2
Azamat
#  Azamat.02rus   9 June 2010 в 01:20
эт естественно)
1
Pavlentik
#  Pavlentik   9 June 2010 в 01:23
Я сейчас вообще подзабил на подтягивания, больше на массу работаю.
0
Serge
#  Serge   9 June 2010 в 01:23
А выход силы не получается сделать((
1
Azamat
#  Azamat.02rus   9 June 2010 в 01:24
кстати угарная тема это) у меня сначало тоже не получалось)
1
MiCS D1
#  MiCS D1   9 June 2010 в 01:28
отмечусь
2
Анархист
#  Анархист   9 June 2010 в 01:31
раз 10 подтянусь...
если на спор,то можно постараться и 13-15 сделать=)
1
Azamat
#  Azamat.02rus   9 June 2010 в 01:39
)))
1
Анархист
#  Анархист   9 June 2010 в 01:40
просто после того как машину разбил перестал на тренировки ездить... уже почти как год..
вот в ближайший месяц куплю и буду исправляться :)
2
Azamat
#  Azamat.02rus  для Анархист   9 June 2010 в 01:45
молоток!)
1
Анархист
#  Анархист   9 June 2010 в 01:33
7
D_mon
#  D_mon   9 June 2010 в 01:37
33 рекорд был. Сейчас забросил - раз 20 всего сделаю.
1
Azamat
#  Azamat.02rus   9 June 2010 в 01:39
прикольно))
1
Пряник
#  Пряник.GC8   9 June 2010 в 09:08
рост, вес, возраст?)

я пока занимался тоже 33! был максимум)
щас бросил и оброс, сильно хуже все стало)
1
D_mon
#  D_mon   9 June 2010 в 12:57
170\62\19 было на тот момент
1
Пряник
#  Пряник.GC8  для D_mon   9 June 2010 в 13:10
176\67\19
=)
сейчас 176\69\19 но сцук вообще уже ниче не могу, форму потерял ой как.
0
D_mon
#  D_mon  для Пряник.GC8   9 June 2010 в 13:16
170\63\21 сейчас) форма тоже только снится)
1
Михаил Владимирович
#  Михаил Владимирович.AUDI   9 June 2010 в 01:38
полезно!!!! теперь бы еще турнник где нить найти)))))
кстати про турник и брусья....
http://smotra.ru/users/mihail_vladimirovich/blog/34478/
1
Azamat
#  Azamat.02rus   9 June 2010 в 01:39
))))))))
1
Анархист
#  Анархист   9 June 2010 в 01:41
хорош парень!
1
Анархист
#  Анархист   9 June 2010 в 01:41
кстати с турником у нас тоже проблема...
в России помню во дворе был,а тут блин нигде в ближайших дворах нету (
1
Azamat
#  Azamat.02rus   9 June 2010 в 01:46
видяха классная)
1
Ilya Russkij
#  Ilya Russkij   9 June 2010 в 01:53
Да это парень из днепропетровска молодец!
1
Михаил Владимирович
#  Михаил Владимирович.AUDI   9 June 2010 в 01:58
да мне вообще о подтягиваниях стыдно говорить...здоровый вроде, а свои 110 кг могу токо раз 5-6 подтянуть на верх...и раз 7-8 хватом на бицуху...
1
Agent_007
#  Agent_007   9 June 2010 в 09:08
Ооо... это нормально с твоим весом)))...
0
Azamat
#  Azamat.02rus  11 June 2010 в 14:37
)))))))))))))))
0
Пряник
#  Пряник.GC8   9 June 2010 в 09:04
20-25раз.
методика тренировки похожа на системы Верхошанского.
я на грудь примерно так же занимался. "пиковый жим Верхошанского"
0
Ev
#  Ev.mma   9 June 2010 в 09:10
11)
0
Enya
#  Enya   9 June 2010 в 09:11
17-20 раз подтягиваюсь.
Отжимайтесь лучше. Ну и конечно желательно каждый день выходить на турничек) тогда будет результат)
0
Кречет
#  Кречет   9 June 2010 в 09:16
Лет 10 назад, на соревнованиях, занял первое место с результатом 56 раз. Сейчас делаю несколько подходов по 15, больше не пробую;)
2
Анархист
#  Анархист   9 June 2010 в 11:05
Кречет, всё хотел спросить,сколько от груди жмешь?
0
отредактировал Анархист, 9 June 2010 в 11:06
Azamat
#  Azamat.02rus  11 June 2010 в 14:38
естъ куда стремитъся))
0
Холи_мери
#  Холи_мери   9 June 2010 в 09:31
раз 5-7)))
раньше раз 15 могла))))
0
Пряник
#  Пряник.GC8   9 June 2010 в 09:36
О_О
0
Кларенс Бодикер
#  Кларенс Бодикер   9 June 2010 в 10:44
ого!
0
Azamat
#  Azamat.02rus  11 June 2010 в 14:38
ого)
0
Mark1z
#  Mark1z.ee   9 June 2010 в 09:37
Тема Ярик " Я подтягиваюсь 50 раз" в актуале?:)))
0
Зять
#  Зять   9 June 2010 в 09:54
20 раз, но если очень постараюсь, стисну зубы, то 24 максимум!
0
Comatozz
#  Comatozz   9 June 2010 в 10:06
подтягивание-это не моё))) вот на брусьях раз 20-25 сделаю)))
0
PeHuK
#  PeHuK   9 June 2010 в 10:08
Спасибо) Теперь главное вообще вспомнить что "на улице то лето!!" ))))аха))

Теперь я смогу подтягиваться, встречаться с друзьями, кататься на велосипеде, купаться, знакомиться с девушками....у меня все таки сгорела материнская плата...))))
0
tat_16
#  tat_16   9 June 2010 в 10:18
25=))
0
Гарик
#  Гарик.33rus   9 June 2010 в 10:24
подтянусь раз 12!! А вообще я люблю жим лёжа!!!!!!!!!!!!!!
0
Кларенс Бодикер
#  Кларенс Бодикер   9 June 2010 в 10:26
сейчас подтягиваюсь только широким хватом
разиков 6 смогу (мой вес - около 100 кг)
0
Semen
#  Semen   9 June 2010 в 10:31
постоянно с парнями в "лесинку играем" )товарищ максимум 51 подтянулся,куча свидетелей))сам 20 может чуть больше сделаю.
1
Azamat
#  Azamat.02rus  11 June 2010 в 14:39
круто!)
0
dekkaaaaaa
#  dekkaaaaaa.Madi   9 June 2010 в 10:47
+1 тоже в лесенку играем. Иногда сам с собой)) Щас на даче турник сделал с племяшкой, ляпота... Занимайтесь физ.подготовкой! Хорош курить (особенно девушки..)!
2
_B0nd_
#  _B0nd_.AMG   9 June 2010 в 11:08
15 потяну
0
Semen
#  Semen   9 June 2010 в 11:23
+1) и сам с собой тоже бывает) турник на даче - вообще круто , сам думаю сделать!
0
Мармеладный
#  Мармеладный   9 June 2010 в 11:23
оо олично,спасибо буду работать)))
я сейчас тоже в лесенку играю.
0
Сержо
#  Сержо.TAZ   9 June 2010 в 12:16
14-15
0
Кларенс Бодикер
#  Кларенс Бодикер   9 June 2010 в 12:22


парни, оцените девайс заодно!
стОит покупать?
2
dekkaaaaaa
#  dekkaaaaaa.Madi   9 June 2010 в 15:26
Маловат. У пары друзей такие. Бери больший, с широким хватом. Хошь, свой зафоткаю?
1
Devish
#  Devish   9 June 2010 в 16:04
епт, это ж сайт в конце-концов про машины и тюнинг! Сварите вы себе турник под себя!
-1
Кларенс Бодикер
#  Кларенс Бодикер   9 June 2010 в 23:21
это и есть для широкого хвата, он метр в ширину!
1
B.R.A.T
#  B.R.A.T.77rus   9 June 2010 в 12:25
А я толстая скатина... Ниразу....
5
kolobok
#  kolobok.LRC   9 June 2010 в 17:37
как ты себя любишь то)))
1
Белочка550
#  Белочка550   9 June 2010 в 12:28
а я не подтягиваюсь)))) зато все остальное на все группы мышц))) делаю) начиная от степера заканчивая всякими попокачалками)))
4
Stewie Griffin
#  Stewie Griffin.JDM   9 June 2010 в 12:39
я когда тренировался в спортивный лагерь ездил раз 25 точно мог сделать сейчас 10 12 максимум!
0
RB Brother
#  RB Brother.GT-R   9 June 2010 в 13:53
20 осилю,а когда постоянно занимался - 25-27 было стабильно. Сейчас чаще подъем переворотом делаю,полезнее,да и мышц больше затрагивается.
0
Дрон
#  Дрон   9 June 2010 в 14:33
15 раз ,если хор настрой то чуть поболее
188/87/28, турник дома висит раз в день точно делаю, форму надо поддерживать, а то все друзья уже с пивными мамонами
0
Devish
#  Devish   9 June 2010 в 14:50
подтягиванием пивной мамон не убрать и рост его не остановить...увы
1
Sergey_89
#  Sergey_89   9 June 2010 в 14:34
Раньше раз 20 делал, но в последнее время на штангу перешёл.
0
Анархист
#  Анархист   9 June 2010 в 20:01
штанга для ленивых=)
0
Devish
#  Devish   9 June 2010 в 14:49
Вот сипец, посмотришь - все перекрываете армейский норматив на отлично (Молодцы!). Так какого черта у нас и в армии и в силовых структурах 10-11 раз не вытягивают в среднем? Про гражданские вузы вообще молчу...Сосиски болтаются на перекладинах... Получаются у нас родину защищать во всех вариациях одни калечи идут?
0
D_mon
#  D_mon   9 June 2010 в 14:52
Ты спроси тут у всех, кто в армии был. И кто-нибудь собирается ли?
И я уверен ещё, что большинство тут присутствующих к спорту отношение имеют с детства.
0
Devish
#  Devish   9 June 2010 в 15:11
Да я как раз это и хочу услышать, как действующий офицер)
0
D_mon
#  D_mon  для Devish   9 June 2010 в 15:20
Вот. Процентов 90 не были. И столько же не собираются, как мне кажется.
0
Пряник
#  Пряник.GC8  для D_mon   9 June 2010 в 15:36
т.е. 180% мужского населения у нас не служат?
ну супер)))
главное что 180.
1
D_mon
#  D_mon  для Пряник.GC8   9 June 2010 в 15:40
)))))
0
kolobok
#  kolobok.LRC   9 June 2010 в 17:36
я не совсем в армии) в кадетском корпусе учился) да и спорт с детства)) а сейчас качалочка)
0
Анархист
#  Анархист   9 June 2010 в 20:02
я пойду в армию полюбому)
ток я в тылу врага=)))
0
RB Brother
#  RB Brother.GT-R  11 June 2010 в 00:38
В силовых структурах,в нашей по крайней мере,даже люди с момонами 6-8 подъемов переворотом делают) Я не говорю даже о подтягиваниях)
0
RegtinS
#  RegtinS.apple   9 June 2010 в 15:37
кхм в былые годы походов в тренажерку 25, сейчас раз 12-15
0
ChAllEnGeR
#  ChAllEnGeR   9 June 2010 в 15:56
17.турники,брусья,зимой и летом)за спорт)
0
Swyat
#  Swyat.mma   9 June 2010 в 16:11
25-26 раз) но упор на подтягивание не делаю, лучше жимы всякие))
0
SerGeeV
#  SerGeeV.IVN   9 June 2010 в 16:21
0
ромашка
#  ромашка.yeap   9 June 2010 в 16:27
ни разу не пробовал на максимум))
подтягиваюсь обычно с весом,в пике с весом в 25 кг на 2 раза за голову...
а так с весовой лесенкой от 5 до 15 кг на 6-12 раз по неско подходов)

на брусьях тоже кайф!когда не запускал их с весом 60 кг на 2-3 раза мог сделать,сейчас с 30-ю кг раз 10-12 сделаю
0
mag_num
#  mag_num.ua   9 June 2010 в 16:46
посту только плюс, я где-то 30)+
0
Sashka
#  Sashka   9 June 2010 в 17:05
О , правильный пост +++ по-любому)
0
Kulakov
#  Kulakov.КаШо   9 June 2010 в 17:13
круто :) я щас активно пресс качаю. начинал с 3-х подходов по 40 раз в день. сейчас делаю 2 подхода по 100раз.
0
ромашка
#  ромашка.yeap   9 June 2010 в 17:31
шутишь?!=))))))))))))))))))))))))
0
kolobok
#  kolobok.LRC   9 June 2010 в 17:49
ну во всяком случае это реально
0
kolobok
#  kolobok.LRC  для kolobok.LRC   9 June 2010 в 17:50
гимнасты полюбас могут или ка ких зовут там
0
ромашка
#  ромашка.yeap  для kolobok.LRC   9 June 2010 в 17:55
2 по 100 каждый день?! бедная поясница и мышцы живота:)
0
kolobok
#  kolobok.LRC  для ромашка.yeap   9 June 2010 в 17:56
да нифига, когда постояно - не бедные, а накаченные)
0
ромашка
#  ромашка.yeap  для kolobok.LRC   9 June 2010 в 17:58
качать пресс каждый день - это большое Заблуждение:)
0
Devish
#  Devish  для ромашка.yeap   9 June 2010 в 18:25
вообще если правильно выполнять упражнения на пресс, то нагрузки на спину сильной нет. Каждый день нагружаться, ИМХО, не правильно. Надо хотя бы сутки на восстановление мышцам давать, если не юзать всякого рода спортпитание.
ЗЫ Я 2-3 раза в неделю хожу, делаю комлекс из 8 упражнений, каждый подход по 45 раз + если силы остаются еще с доп весом подходика 2 делаю по 25 раз.
В совокупности с аэробными нагрузками оказалось очень действенно. За месяц зимний животик почти ушел.
0
отредактировал Devish, 9 June 2010 в 18:26
kolobok
#  kolobok.LRC   9 June 2010 в 17:32
когда в кадетском корпусе учился 30 спокойно мог, поступив в универ гораздо снизилось, неделю назад попробывал еле-еле 15, а так люлюб подъемы перевороты делать, раз 10 сейчас смогу сделать, а выход силой ваще сейчас не смогу(((( не говоря о офицерском выходе(((
0

Только авторизованные смотровчане имеют возможность добавлять комментарии.
Зарегистрируйтесь или войдите.

Выбор автоSuperb II 1 January 1970 в 04:00
4
Смотра USAСмотра в NY 1 January 1970 в 04:00
11
ПутешествияПермь Турция 1 January 1970 в 04:00
3
ПутешествияАбхазия 1 January 1970 в 04:00
29